Správny matrac nie je len o pohodlí. Môže zmierniť bolesti chrbta a celkovo zlepšiť kvalitu spánku. V spojení s kvalitným roštom rovnomerne rozloží telesnú hmotnosť, prispôsobí sa tvaru tela a poskytne chrbtici potrebnú oporu. Svaly chrbta sa uvoľnia a telo si počas noci skutočne oddýchne. Ráno sa zobudíte plní energie.
Správna tvrdosť matraca
„Kľúčovým faktorom pri výbere matraca je jeho tvrdosť. Častou chybou však býva to, že zákazníci volia matrac podľa toho, na čo sú zvyknutí,“ vysvetľuje špecialista na zdravý spánok a prevádzkovateľ e-shopu Vypredajobliecok.sk Ing. Lukáš Žák. Vo všeobecnosti platí, že ľudia s vyššou hmotnosťou by si mali vybrať tvrdší matrac, zatiaľ čo ľahší si môžu dopriať mäkšiu variantu.
Nejde však len o váhu. Tvrdosť matraca by mala zodpovedať aj spánkovej polohe. „Ak často spíte na boku, je lepší mäkší matrac, ktorý sa prispôsobí tvaru tela. Naopak pre spánok na chrbte alebo bruchu je vhodnejší tvrdší matrac, ktorý poskytne dostatočnú oporu,“ dodáva Lukáš Žák.
Stupnica tvrdosti matraca
Každý človek zaťažuje matrac inak, preto je dôležité zvoliť tvrdosť podľa vlastnej hmotnosti. Rozlišujeme spolu 5 stupňov tvrdosti.
Odporúčané tvrdosti matracov podľa hmotnosti a polohy pri spánku
| SYMBOL | OZNAČENIE TVRDOSTI | HMOTNOSŤ OSOBY | VHODNÁ POLOHA SPÁNKU |
|---|---|---|---|
|
H1 |
veľmi mäkký matrac |
do 60 kg |
na boku |
|
H2 |
mäkký matrac |
do 80 kg |
na boku, na chrbte |
|
H3 |
stredne tvrdý matrac |
od 80 do 100 kg |
na boku, na chrbte, na bruchu |
|
H4 |
tvrdý matrac |
nad 100 kg |
na chrbte a na bruchu |
|
H5 |
veľmi tvrdý matrac |
nad 120 kg |
na chrbte a na bruchu |
Okrem piatich stupňov tvrdosti sú na slovenskom trhu dostupné aj matrace s dvojitou tvrdosťou. „Tieto matrace majú z každej strany inú tvrdosť, takže si zákazník môže vybrať tú, ktorá mu aktuálne najviac vyhovuje,“ vysvetľuje Lukáš Žák.
Ďalším dôležitým faktorom je bodová elasticita. „Matrac by sa mal prehýbať iba v mieste, kde naň pôsobí tlak,“ hovorí Žák. Správny matrac sa prispôsobí telu a nikde netlačí. „Chrbtica musí zostať v rovine, čo sa dá najlepšie posúdiť pri ležaní na boku. Ak spíte na chrbte, bedrová oblasť by sa nemala príliš prepadávať. Ak sa prepadáva, matrac je príliš mäkký,“ upresňuje Lukáš Žák.
TIP: Ideálne je siahnuť po matraci tvrdosti H3 a vyššie, teda po tvrdšej variante.
Pri výbere matraca hrá dôležitú rolu aj počet zón. „Matrace majú po celej dĺžke 3 až 9 rôzne tvrdých zón, pretože každá časť tela na ne pôsobí iným tlakom. Najlepšou voľbou sú matrace so siedmimi alebo deviatimi zónami, ktoré poskytujú optimálnu podporu,“ vysvetľuje Lukáš Žák.
| POČET ZÓN | CHARAKTERISTIKA |
|---|---|
| 3 zóny | Najtvrdšie v strede, mäkšie v hornej a dolnej časti. |
| 5 zón | Špeciálna podpora pre kolená a ramená. |
| 7 zón | Prirodzené prechody tvrdosti – hlava, ramená, driek, boky, kolená, lýtka, nohy. |
| 9 zón | Podobné ako 7 zón, ale so zosilnenou podporou kolien, bokov a lýtok. |
Najväčšie zaťaženie matraca vzniká v bedrovej oblasti, zatiaľ čo pri okrajoch je tlak nižší. Zóny sú navrhnuté tak, aby rovnomerne rozložili hmotnosť a poskytli maximálne pohodlie. Kvalitné matrace so siedmimi a deviatimi zónami dokonale kopírujú krivky ľudského tela.
Voľba materiálu
Matrace môžu byť vyrobené z viacerých materiálov, ako sú pružinové, latexové, PUR peny, HR peny alebo pamäťové peny. Matrace z pamäťovej peny menia tvrdosť podľa teploty a tlaku tela. „Pri kontakte s telesným teplom pamäťová pena zmäkne a prispôsobí sa tvaru tela, čím sa rovnomerne rozloží hmotnosť,“ vysvetľuje Lukáš Žák.
Ortopedické matrace
Ortopedické matrace sú navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu oporu chrbtici, rovnomerne rozkladali hmotnosť tela a minimalizovali tlak na kĺby. Ide najčastejšie o zónové matrace. Hybridné ortopedické matrace často kombinujú taštičkové pružiny s vrstvami pamäťovej peny, HR peny alebo latexu. Táto kombinácia zabezpečuje výbornú stabilitu a komfort a sú vhodné pre ľudí s bolesťami chrbta a kĺbov.
Taštičkové matrace
Taštičkové matrace obsahujú malé pružiny, ktoré sú samostatne uložené v textilných vreckách. Tieto pružiny sú rozdelené do anatomických zón. V porovnaní s penovými matracmi majú dlhšiu životnosť bez deformácií.
Penové matrace
Penové matrace sa vyrábajú z rôznych typov pien. Ich hustota je označená parametrom Txx, kde xx udáva hmotnosť materiálu v kg/m³. Často dochádza k zámene medzi hustotou a tvrdosťou. Hustota ovplyvňuje životnosť, tvrdosť pocit pri ležaní.
| HUSTOTA PENY | VLASTNOSTI |
|---|---|
| T20-30 | základná PUR pena, menej odolná, mäkká |
| T30-40 | kvalitnejšia PUR alebo HR pena, dlhšia životnosť |
| T40-50 | HR pena, priedušná, elastická, ortopedická |
| T50-60 | HR alebo latexová pena, bodová elasticita, vysoká životnosť |
| nad T60 | prémiové peny ako Visco, veľmi odolné |
Matrace z PUR peny
Matrace z polyuretánovej, teda PUR peny T25-30 patria medzi cenovo dostupné varianty. Výhodou je nízka cena, vhodná pre menej náročných alebo na občasné spanie. Nevýhodou je nižšia životnosť a slabšia priedušnosť.
Matrace z HR peny
HR pena (High Resilience), nazývaná aj studená pena, je veľmi elastický materiál. V porovnaní s PUR penou je odolnejšia voči deformáciám a výborne odvádza teplo. Typická je pre ňu HR pena T35-50. Vhodná je najmä na spánok na boku a na chrbte.
Matrace z pamäťovej peny
Pamäťová pena T45-85 (Visco pena) reaguje na teplotu a tlak. Pri kontakte s telom sa prispôsobuje jeho tvaru. Je vhodná pre seniorov a ľudí s bolesťami chrbta a kĺbov. Výhodou sú ortopedické vlastnosti. Nevýhodou je slabšia priedušnosť a zadržiavanie tepla.
Latexové matrace
Latexové matrace sú vyrobené zo zmesi prírodného a syntetického latexu. Latexová pena T40-90 má vysokú životnosť – často aj 10–15 rokov. Vyniká bodovou elasticitou a odolnosťou voči plesniam a roztočom. Nevýhodou môže byť vyššia cena a hmotnosť.
Moderné pružinové matrace
Aj keď pružinové matrace sú menej populárne, obavy z nich sú neopodstatnené. Hlavný rozdiel medzi pružinovou a taštičkovou matracou spočíva v konštrukcii. Taštičkové matrace majú pružiny v samostatných vreckách, ktoré reagujú individuálne na tlak a môžu byť aj zónované – teda s pružinami rôznej tuhosti a priemeru.
Taštičkové matrace sú vhodné na každodenné používanie, zatiaľ čo klasické pružinové skôr na občasné spanie.
Sendvičové matrace
Sendvičové matrace vynikajú unikátnou konštrukciou z viacerých vrstiev rôznych materiálov. „Často sa skladajú z vrstiev studenej PUR peny, pamäťovej peny a kokosového vlákna spojeného latexom,“ vysvetľuje Lukáš Žák. Kombinácia materiálov umožňuje výber medzi mäkkšou a tvrdšou stranou.
Optimálne rozmery matraca
Zárukou kvalitného spánku je matrac, ktorý je o 20–30 cm dlhší ako výška postavy. Dôležitá je aj výška matraca. Príliš nízky matrac môže mať slabú oporu a krátku životnosť.
„Všeobecne platí, že minimálna výška matraca by mala byť 18 cm. Pri sedení na posteli by sa mali nohy dotýkať podlahy a v kolenách vytvárať pravý uhol,“ radí Lukáš Žák.
