Pripravte si toto lahodné a osviežujúce fitness smoothie plné vitamínov, antioxidantov a výživných látok. Je ideálne na naštartovanie nového dňa alebo ako zdravá desiata či olovrant.
Ingrediencie
Ingrediencie na mixovanie
- 1 šálka malín (čerstvých alebo mrazených)
- 1 banán
- 1/2 šálky bieleho jogurtu
- 1/2 šálky mandľového mlieka
- 1 lyžica ľanových semienok
Voliteľné ingrediencie
- 1 – 2 lyžice medu alebo javorového sirupu
- Kocky ľadu
Postup prípravy
- Pripravte si všetky suroviny.
- Do mixéra vložte maliny, banán a biely jogurt.
- Pridajte mandľové mlieko a ľanové semienka.
- Rozmixujte dohladka.
- Podľa chuti doslaďte medom alebo javorovým sirupom a prípadne pridajte aj kocky ľadu.
- Smoothie nalejte do pohára a ihneď podávajte.
Tipy a triky
- Pre vegánsku verziu môžete použiť kokosový jogurt a namiesto medu pridať javorový sirup.
- Ak chcete dosiahnuť extra krémovú konzistenciu, pridajte pri mixovaní polovicu malého avokáda.
Prínosy pre zdravie: Toto smoothie je vďaka malinám bohaté na vitamín C a antioxidanty. Zdravé tuky z ľanových semienok a bielkoviny z jogurtu navyše podporujú regeneráciu svalov.
Často sa pýtate
Môžem použiť aj iné ovocie ako maliny?
Áno, maliny môžete nahradiť jahodami, čučoriedkami alebo zmesou lesného ovocia. Chuť aj nutričné hodnoty sa však môžu mierne líšiť.
Je smoothie vhodné pri chudnutí?
Áno, vďaka obsahu vlákniny, bielkovín a zdravých tukov vás zasýti na dlhší čas a môže byť skvelou súčasťou vyváženého jedálnička.
Čím môžem nahradiť mandľové mlieko?
Použiť môžete klasické mlieko, ovsené, sójové alebo kokosové mlieko podľa vlastných preferencií.
Môžem si smoothie pripraviť vopred?
Najlepšie je vypiť ho ihneď po príprave, aby si zachovalo maximum živín. V chladničke však v uzavretej nádobe vydrží približne 24 hodín.
Sú ľanové semienka potrebné?
Nie sú potrebné, ale dodávajú smoothie zdravé tuky a vlákninu. Prípadne ich môžete nahradiť chia semienkami.
Hodí sa smoothie aj po cvičení?
Áno, vďaka bielkovinám z jogurtu a prírodným cukrom z ovocia je ideálne na rýchlu regeneráciu po tréningu.