Objavte blahodarné účinky saunovania. Práve teraz je ten najlepší čas na prehriatie celého tela. Samotná kultúra saunovania pochádza z Fínska. Chladné dni vám spríjemní teplota v rozmedzí 90 až 110 °C, ktorá je pre fínske sauny typická. Horúčavy sa však obávať nemusíte! V saune sa udržiava nízka vlhkosť. Doprajte svojmu telu zaslúžený oddych a podporte svoj imunitný systém. Prvej návštevy sa vôbec nemusíte obávať, poradíme vám, na čo pred ňou nezabudnúť.
Pravidlo 1: Doma pred saunovaním
Do príručnej tašky si pripravte uterák, plachtu a mydlo. Väčšina sáun síce ponúka možnosť zapožičania priamo na mieste v cene vstupu, no niet nad vlastnú výbavu. Pribaliť si môžete aj fľašu s vodou alebo vlažným čajom. Ešte doma pred odchodom vypite 1 až 2 poháre čistej vody. Trávenie zbytočne nezaťažujte ťažkým jedlom, ktoré by mohlo mať negatívny vplyv na regeneráciu organizmu. Pred saunovaním si dajte len malé a ľahké občerstvenie.
Pravidlo 2: Pred vstupom do sauny
Predtým, ako vojdete do sauny, sa dôkladne osprchujte, umyte mydlom a starostlivo osušte čistým uterákom či osuškou. Ideálne sú bavlnené uteráky s vysokou gramážou, ktoré zaručia skvelú nasiakavosť a sú jemné aj k citlivej pokožke po saunovaní. Osprchovaním zbavíte pokožku nečistôt, vďaka čomu bude lepšie pripravená na očistnú kúru. Vďaka dôkladnému osušeniu sa pokožka začne potiť skôr a rýchlejšie tak odplaví škodlivé látky.
Pravidlo 3: V saune
Do sauny vstupujte vždy bez plaviek. Mokré plavky bránia rovnomernému prehriatiu tela a sťažujú pokožke dýchanie. Navyše sa vo vlhkých plavkách môže pri vysokej teplote dochádzať k rýchlejšiemu množeniu baktérií. Práve preto sa do sauny chodí bez oblečenia, len so suchou bavlnenou plachtou, ktorá slúži ako saunová podložka. Ak je vám nahota nepríjemná, vezmite si so sebou dve plachty. Jednu na zahalenie tela a druhú ako podložku pod seba.
V saune sa pohodlne posaďte alebo si ľahnite. Uvoľnenie pokožky môžete podporiť aj jemnou masážou pomocou špeciálnej kefy či špongie. Vždy však počúvajte svoje telo. Ak máte pocit, že je vám už príliš horúco, odíďte. Optimálna dĺžka pobytu je 8 až 20 minút podľa vašich pocitov a skúseností, pričom celý proces je ideálne 3-krát zopakovať.
Pravidlo 4: Po odchode zo sauny
Po odchode zo sauny by ste mali vždy zamieriť rovno pod sprchu, aby ste zo seba zmyli pot a nečistoty. Najskôr sa osprchujte vlažnou vodou, ktorá telo pripraví na následné ochladenie v ľadovom bazéne. Sauny bývajú vybavené ochladzovacími bazénmi, vonkajšími jazierkami alebo kaďami. Práve táto prudká zmena teploty dokonale posilní váš organizmus. Po ochladení sa utrite uterákom, zabaľte sa do plachty alebo županu a doprajte si aspoň 15 minút oddychu na ležadle. Počas odpočinku dopĺňajte tekutiny a celý cyklus ešte dvakrát zopakujte.
Pravidlo 5: Po skončení saunovania
Celé saunovanie ukončite dlhším odpočinkom na ležadle, ideálne na 20 až 30 minút. Pomôže vám to načerpať novú silu a zrelaxovať nielen telo, ale aj myseľ. Odpočinkové miestnosti bývajú často prevoňané éterickými olejmi, ktoré príjemnú atmosféru relaxácie ešte umocnia. V deň saunovania už telo nezaťažujte náročným športom, vyhýbajte sa stresu, oddychujte a dopĺňajte tekutiny, napríklad bylinkovými čajmi.
Uteráky a osušky po saunovom ceremoniáli vyperte pri teplote minimálne 40 °C. Ak plánujete saunu navštevovať pravidelne niekoľkokrát do týždňa, odporúčame zaobstarať si väčšiu zásobu kvalitných bavlnených uterákov, osušiek a bavlnených plachiet. Hodiť sa vám budú aj gumené šľapky. Väčšina saunových svetov vám však osušky aj plachty rada požičia, takže si nemusíte robiť starosti a stačí prísť len s vhodnou obuvou.
Benefity saunovania
Pravidelná návšteva fínskej sauny prehreje celé telo a spoľahlivo zaženie zlú náladu. Vedeli ste, že saunovanie má blahodarný vplyv aj na psychiku a celkovú obranyschopnosť organizmu? Doprajte si tento relax aspoň 1× týždenne. Medzi najväčšie výhody pobytu v saune bezpochyby patria:
- dokonalé prekrvenie pokožky celého tela,
- vyplavovanie škodlivých a toxických látok spolu s potom,
- uvoľnenie napätých svalov,
- posilnenie srdcového svalu,
- zmiernenie bolestí kĺbov,
- stabilizácia krvného tlaku,
- výrazné zvýšenie obranyschopnosti tela.
Saunovanie sa vo všeobecnosti neodporúča ľuďom s vysokým krvným tlakom, s problémami so srdcom alebo obličkami, ale ani pri prechladnutí, chrípke, zvýšenej teplote či zápaloch. Vysoká teplota by mohla tieto ťažkosti ešte zhoršiť. Svoj zdravotný stav preto vždy vopred skonzultujte so svojím lekárom.
